Những lưu ý khi đi bộ thể dục

Trong một sự kiện văn hóa thể thao tổ chức ngoài cộng đồng dành cho đối tượng là người cao tuổi, trung niên, có rất nhiều người có biểu hiện căng cơ khớp, đau chân… Liên quan đến vấn đề này, Tiến sĩ - Bác sĩ Trần Bá Thoại - Ủy viên BCH Hội nội tiết - đái tháo đường Việt Nam đã có những lưu ý đến cộng đồng khi đi bộ tập thể dục nói riêng và các hoạt động thể dục tương tự nói chung.

Tiến sĩ - Bác sĩ Trần Bá Thoại dẫn giải, chia sẻ 9 lưu ý khi đi bộ, đặc biệt với người cao tuổi từ Tiến sĩ Aijaaz Ashai - chuyên gia vật lý trị liệu từng đoạt giải thưởng quốc tế của Ấn Độ, đó là:

1. Đừng ép bản thân

Cần đi những quãng đường ngắn, đặc biệt là người mới bắt đầu và tăng dần quãng đường và thời gian. Đi chậm sẽ giúp tránh làm căng cơ khớp của cơ thể. Hãy bắt đầu bằng cách tập cho quen dần.

2. Mang giày thoải mái

Giày phải có độ nâng đỡ vòm chân và đệm tốt để thoải mái khi đi bộ và tránh chấn thương. Giày phải vừa vặn và ổn định. Nếu không mang giày thể thao, có thể mang giày lười vì không có dây buộc và thoải mái.

3. Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Người lớn tuổi có xu hướng mất thăng bằng do lão hóa. Nếu có vấn đề về thăng bằng, có thể cần phải mang theo gậy để chống. Điều này sẽ hỗ trợ, giúp không bị ngã và bị thương khi đi bộ.

4. Duy trì tư thế và kỹ thuật

Đi bộ đòi hỏi một kỹ thuật đơn giản. Đặt gót chân xuống đất trước, sau đó lăn các ngón chân xuống sau. Đồng thời, đầu ngẩng cao, vai hơi ngả ra sau và cánh tay vung nhẹ để đảm bảo tư thế giúp lưng và cổ ít bị căng thẳng hơn.

5. Uống đủ nước

Người lớn tuổi nên mang theo một chai nước khi đi bộ. Chuyên gia cho biết: Uống đủ nước có thể duy trì mức năng lượng. Ngoài ra, mất nước có thể gây chóng mặt ở người lớn tuổi khi đi bộ.

6. Duy trì tốc độ

Đi bộ quá nhanh sẽ dẫn đến quá sức, chuyên gia cho biết. Nếu cảm thấy khó thở hoặc mệt, hãy dừng lại một lúc. Ngoài ra, nên sải chân ở độ dài tự nhiên. Bước dài hơn sẽ gây áp lực lên chân.

7. Đi bộ trên đường bằng phẳng

Nên đi trên đường bằng phẳng để tránh nguy cơ té ngã và bị thương. Lý tưởng nhất là trong công viên hoặc các lối đi dành cho đi bộ là an toàn nhất.

8. Ăn mặc thoải mái

Nên chọn quần áo thoải mái tùy theo thời tiết. Khi đi bộ ngoài trời, nên mặc nhiều lớp quần áo vì điều này sẽ giúp cơ thể phản ứng với những thay đổi về nhiệt độ. Ngoài ra, để an toàn, hãy mặc quần áo sáng màu vào ban ngày. Vào ban đêm, người lớn tuổi nên mặc quần áo có chất liệu phản quang và mang theo đèn pin.

9. Đi bộ cùng bạn bè

Đi bộ cùng bạn bè hoặc theo nhóm có thể thú vị hơn. Nó cũng có thể mang lại sự an toàn hơn, trong trường hợp khẩn cấp về sức khỏe.