Phổi khỏe hơn nhờ chuỗi vận động ngắn chỉ trong vài phút

Giai đoạn 1: Thở bằng cơ hoành (30 giây)

Bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng. Hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng căng lên, sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 4–5 vòng. Kiểu thở này giúp phổi giãn nở tối đa, đẩy không khí ứ đọng ra ngoài và nâng cao khả năng trao đổi oxy.

Giai đoạn 2: Giơ tay phối hợp nhịp thở (30 giây)

Đứng vững, hai chân mở ngang hông. Khi hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu, giữ trong vài giây để cảm nhận lồng ngực mở rộng. Khi thở ra, hạ tay xuống chậm rãi. Thực hiện đều trong 30 giây để tăng độ linh hoạt của khoang ngực và buộc phổi hít vào nhiều không khí hơn.

Giai đoạn 3: Thở mím môi (30 giây)

Kỹ thuật này hỗ trợ loại bỏ khí cũ trong phổi và tăng sức mạnh cho cơ hô hấp. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong khoảng 3 giây, sau đó mím môi như đang thổi nến và thở ra chậm trong 6 giây. Lặp lại 4–5 lần. Cách thở có kiểm soát này giúp nhịp thở chậm hơn, tăng lượng oxy hấp thu và đẩy CO₂ ra ngoài hiệu quả.

Giai đoạn 4: Vận động nhẹ tại chỗ (30 giây)

Đứng thẳng, chạy tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối kết hợp hít thở sâu. Người mới tập nên thực hiện chậm rãi. Sau 30 giây, dừng lại, hít sâu rồi thở ra. Hoạt động cardio nhẹ này giúp phổi làm quen với vận động, tăng sức bền và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.