7 mẹo tăng số bước chân trong ngày để giảm cân và giữ dáng

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, phù hợp với khả năng của nhiều người. Nếu bạn làm công việc văn phòng hoặc làm việc tại nhà, việc tăng cường bước chân hằng ngày có thể cần có kế hoạch để đảm bảo sức khỏe tốt.

Do đó, đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 8.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và thể lực.

Dưới đây là một số mẹo từ ông Vatche Shakarian, huấn luyện viên giảm cân và là người sáng lập Trung tâm The Shakarian Method (Hoa Kỳ), để giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân, giữ dáng và nâng cao sức khỏe:

1. Đi bộ cầu thang khi có thể

Thang máy và thang cuốn rất tiện lợi, nhưng nếu muốn tăng số bước chân, hãy thử sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Chỉ một vài trăm bước mỗi lần thực hiện cũng giúp bạn có thể tích lũy dần dần số bước trong suốt tuần.

2. Nên đỗ xe xa cửa hàng hoặc nơi làm việc

Đỗ xe ở vị trí xa hơn cửa hàng hoặc nơi làm việc giúp bạn đi bộ thêm vài trăm bước mỗi lần. Nếu phải đến nhiều cửa hàng, bạn sẽ dễ dàng đạt được hơn 1.000 bước trong một chuyến đi mua sắm hoặc đi chơi.

3. Bắt đầu ngày mới với một số chuyển động cơ thể

Khởi động ngày mới với một buổi đi bộ giúp bạn tích lũy số bước chân ngay từ sáng sớm. Điều này sẽ dễ dàng hơn thay vì cố gắng nhồi nhét tất cả các bước vào cuối ngày.

4. Đi bộ trong thời gian rảnh

Dành thời gian đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày. Bạn có thể kết hợp đi bộ với các hoạt động thể chất khác như bơi lội hoặc đạp xe để giúp cơ thể luôn vận động.

5. Đặt báo thức hoặc tự nhắc nhở

Lên lịch nhắc nhở hoặc đặt báo thức sẽ giúp bạn thêm động lực đứng dậy và di chuyển. Nếu bạn đang làm công việc bàn giấy, việc này sẽ giúp cơ thể thư giãn và di chuyển nhiều hơn trong ngày.

6. Đi bộ sau bữa ăn

Một cuộc đi bộ ngắn khoảng 10-15 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, kiểm soát mức đường huyết, cải thiện tâm trạng và tăng cường trao đổi chất.

Mặc dù đi bộ không phải là một hoạt động đốt cháy calo mạnh mẽ, nhưng việc duy trì thói quen đi bộ sau bữa ăn có thể góp phần vào quá trình giảm cân.

7. Thêm đi bộ vào danh sách việc phải làm trong ngày

Xem việc đi bộ như một công việc cần làm trong ngày, giống như rửa bát hay giặt giũ. Khi làm vậy, bạn sẽ không quên di chuyển và số bước chân của bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên.