Lý do nên thường xuyên đi bộ với tạ chân

Tạ đeo mắt cá chân là gì?

Tạ đeo mắt cá chân là một công cụ tập thể dục được sử dụng để tăng cường hiệu quả của bài tập bằng cách tạo ra kháng lực giúp cải thiện sức bền và tác động đến hiệu suất tổng thể.

Tạ đeo mắt cá chân thường được thiết kế dưới dạng dây, dễ điều chỉnh, tạ chứa đầy kim loại hoặc cát, với trọng lượng khác nhau tùy theo nhu cầu của từng cá nhân.

Lợi ích của việc đi bộ với tạ đeo mắt cá chân

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đi bộ với tạ ở mắt cá chân có thể giúp cải thiện sức mạnh của phần thân dưới, đặc biệt là chân và hông. Với tác động từ trọng lượng của tạ, các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn, điều này giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Tăng cường sự ổn định và cân bằng

Đi bộ với tạ mắt cá chân có thể giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng. Sự kết hợp này có thể giúp khắc phục nguy cơ té ngã bằng cách cải thiện khả năng phối hợp và ổn định các cơ xung quanh mắt cá chân, hông và đầu gối.

Cải thiện sức khỏe khớp

Theo nghiên cứu được công bố trên Gait & Posture, đi bộ với tạ ở mắt cá chân mang lại nhiều lợi ích cho khớp, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của khớp. Sức đề kháng được cải thiện có thể giúp cải thiện chuyển động của khớp, đặc biệt là khớp mắt cá chân, hông và đầu gối.

Giúp kiểm soát cân nặng

Đeo tạ ở mắt cá chân khi đi bộ có thể giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng. Khi bạn đi bộ với tạ buộc ở chân sẽ kích thích sản xuất năng lượng từ mỡ cơ thể được lưu trữ và dẫn đến đốt cháy calo. Đi bộ với tốc độ 2 dặm/giờ trong 30 phút với tạ ở mắt cá chân có thể đốt cháy khoảng 70 - 80 calo.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Đại học Taibah, đeo tạ ở mắt cá chân khi đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho tim. Việc làm này giúp làm tăng lưu thông máu và tăng lượng ôxy hấp thụ để cung cấp năng lượng cho các cơ quan và mô của bạn.