Ưu và nhược điểm của thói quen ngủ trên sàn

Ưu và nhược điểm của việc ngủ trên sàn nhà

Tiến sĩ Jagadish Hiremath, Giám đốc y khoa tại Bệnh viện Aasra Super Speciality (Ấn Độ), cho biết ngủ trên bề mặt cứng có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống và cách phân bổ áp lực, khiến cột sống thắt lưng thiếu hỗ trợ.

Tiến sĩ Chandril Chugh, bác sĩ thần kinh tại Phòng khám Good Deed (Ấn Độ), cho rằng ngủ trên sàn có thể cải thiện tình trạng đau lưng cho một số người, nhất là những người dùng nệm quá mềm.

Bề mặt cứng giúp cột sống thẳng hơn, giảm tình trạng khom lưng. Tuy nhiên, nhược điểm là sàn cứng có thể gây đau nhức, đặc biệt ở những điểm chịu áp lực như hông và đầu gối.

Tác động đến chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi sự thoải mái và giảm áp lực. Ngủ trên sàn cứng có thể tạo ra nhiều điểm áp lực cục bộ hơn so với nệm hỗ trợ.

“Các nghiên cứu chỉ ra rằng các điểm áp lực trên bề mặt cứng có thể gây thay đổi tư thế, làm gián đoạn chu kỳ ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ REM. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ phân mảnh và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể”, Tiến sĩ Hiremath nói.

Một nghiên cứu của National Sleep Foundation (2011) cho thấy nệm hỗ trợ giúp phân bổ trọng lượng cơ thể, giảm điểm áp lực, cho phép ngủ lâu hơn mà không bị gián đoạn. Ngủ trên sàn có thể khiến thời gian ngủ ngắn hơn và ảnh hưởng đến phục hồi thể chất và chức năng nhận thức vào ngày hôm sau.

Những trường hợp nên và không nên ngủ trên sàn

Tiến sĩ Hiremath cho biết những người bị đau lưng mạn tính có thể thấy rằng ngủ trên bề mặt cứng giúp cột sống thẳng hơn, đặc biệt nếu trước đó họ sử dụng nệm quá mềm.

Bề mặt cứng có thể giúp người bị đau lưng do đĩa đệm cải thiện tư thế cột sống. Tuy nhiên, ngủ trên sàn có thể làm tăng cảm giác khó chịu ở khớp, đặc biệt ở hông và vai, đối với người bị viêm khớp hoặc vấn đề cơ, khớp.

Do đó, người lớn tuổi hay người mắc bệnh loãng xương có thể sẽ gặp phải tình trạng áp lực xương và cứng khớp khi ngủ trên sàn.

Khuyến nghị

Tiến sĩ Hiremath khuyên rằng, nếu bạn muốn thử ngủ trên sàn, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng một tấm thảm mỏng hoặc chăn để giảm áp lực dưới hông, vai và lưng dưới.

Nên sử dụng gối để hỗ trợ đầu và duy trì sự thẳng hàng của cổ. Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh, vì vậy bắt đầu bằng việc ngủ trưa trên sàn có thể là một cách hữu ích. Thêm vào đó, các bài tập kéo giãn trước và sau khi ngủ có thể giúp duy trì sự linh hoạt và giảm cứng khớp.

Cuối cùng, những người có vấn đề về cột sống hoặc khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử ngủ trên sàn.