Lý do người đang giảm cân nên thường xuyên đi bộ trên dốc

Đốt cháy nhiều calo hơn

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cơ học sinh học, đi bộ lên dốc khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong mỗi bước đi, giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong quá trình tập luyện. Khi đi bộ lên dốc, cơ thể bạn phải nỗ lực nhiều hơn để đẩy mình lên cao khi di chuyển.

Đi bộ lên dốc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với đi bộ trên mặt phẳng lên đến 17% (với địa hình có độ nghiêng 5%). Tuy nhiên bạn cần tăng dần độ khó khi luyện tập theo thời gian, phải kiên nhẫn và không tự gây áp lực cho bản thân ngay khi vừa bắt đầu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đi bộ lên dốc giúp tăng cường đáng kể sự tham gia của cơ, đặc biệt là cơ đùi, cơ mông và bắp chân. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Gait & Posture, bài tập này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ lên dốc làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn, biến một chuyến đi bộ đơn giản thành một bài tập tim mạch hiệu quả. Cường độ tập luyện tăng lên giúp phát triển cơ tim, hỗ trợ bơm máu tốt hơn. Liên tục rèn luyện hệ thống tim mạch sẽ giúp sức bền tổng thể tăng đáng kể, khiến bạn tham gia các hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi. Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động hơn.

Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Đi bộ lên dốc là bài tập có mục tiêu nhắm vào phần thân dưới, đặc biệt là tăng cường cơ chân. Bài tập này làm tăng cường sự ổn định và sức mạnh của toàn bộ chân, giúp phát triển thể lực. Đi bộ lên dốc thường xuyên thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh chóng, giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng hơn.