Ngồi lâu trên ghế văn phòng ảnh hưởng đến vóc dáng thế nào

Trong guồng quay của công việc hiện đại, rất nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước màn hình máy tính. Không chỉ gây mỏi lưng, đau cổ, tư thế ngồi kéo dài còn đang tàn phá vóc dáng, đặc biệt là vùng hông, mông - nơi dễ bị ảnh hưởng nếu không được vận động đúng cách.

“Ngồi lâu mà không có hoạt động thể chất phù hợp sẽ làm suy yếu nhóm cơ mông và cơ lưng dưới. Cơ bị thiếu kích hoạt lâu ngày sẽ mất săn chắc, làm thay đổi hình dáng cơ thể một cách rõ rệt", chuyên gia vật lý trị liệu Shazia Shadab, Trung tâm Phục hồi Chức năng Delhi, Ấn Độ, cảnh báo.

Khi chiếc ghế trở thành “sát thủ thầm lặng” với vóc dáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống tĩnh tại - đặc trưng của công việc văn phòng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, tim mạch và rối loạn cơ xương. Nhưng ít ai ngờ, việc ngồi nhiều cũng có thể làm thay đổi đáng kể ngoại hình, đặc biệt là ở phần thân dưới.

Các biểu hiện dễ nhận thấy bao gồm:

Mông phẳng, thiếu đường cong do cơ không còn được vận động, không giữ được trương lực vốn có.

Tư thế sai lệch: Ngồi sai cách khiến lưng cong, vai tròn, khung chậu đổ trước, kéo theo biến dạng vóc dáng.

Đau hông, đau lưng dưới: Khi nhóm cơ mông yếu đi, các nhóm cơ khác phải gánh thay, gây căng cứng và đau nhức.

Để giữ dáng và ngăn ngừa các hệ quả lâu dài nên:

Nghỉ giải lao mỗi 30 phút: Đứng dậy, duỗi người hoặc đi bộ vài phút giúp máu lưu thông và kích hoạt lại nhóm cơ mông.

Ghế ngồi phù hợp: Ưu tiên loại ghế có tựa lưng, hỗ trợ thắt lưng, giúp giữ tư thế thẳng.

Tập luyện thường xuyên: Các bài tập như squat, glute bridge hay lunges giúp kích hoạt cơ mông, duy trì độ săn chắc.

Kéo giãn cơ hông và đùi: Tránh để cơ bị co rút do ngồi quá lâu.

Luân phiên ngồi - đứng: Dùng bàn đứng hoặc thay đổi tư thế khi làm việc.

Dinh dưỡng hợp lý: Ăn đủ chất đạm, chất béo tốt và uống nhiều nước giúp cơ hồi phục và duy trì sức khỏe.