4 tư thế yoga hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu

Balasana (Tư thế đứa trẻ)

Cách thực hiện:
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân, gập người về trước, trán chạm sàn.
- Duỗi tay về phía trước hoặc đặt xuôi theo thân người.
- Hít thở sâu và giữ từ 1-3 phút.

Balasana có hình dạng giống như một đứa trẻ cuộn mình - mang lại cảm giác an toàn, được ôm ấp, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn, làm dịu nhịp tim và giảm phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”.

Khi cúi gập người về phía trước, toàn bộ phần lưng trên, vai và cổ được thả lỏng hoàn toàn. Điều này giúp giải tỏa áp lực tích tụ do ngồi lâu, căng cơ, hoặc lo nghĩ kéo dài.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt chân lên tường tạo góc 90 độ.
- Có thể kê gối dưới hông để thoải mái hơn.
- Nhắm mắt, thở chậm và giữ trong 5-10 phút.

Khi bạn nằm yên, chân được nâng lên cao, cơ thể không còn nỗ lực gồng hoặc chống lại trọng lực. Điều này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho thư giãn, hồi phục, tiêu hóa và giấc ngủ. Đây là điều ngược lại với phản ứng stress (“chiến đấu hay bỏ chạy”), giúp cơ thể giảm nhịp tim, hạ huyết áp, làm dịu tâm trí.

Đặt chân lên cao giúp máu từ chân chảy ngược về tim dễ dàng hơn. Điều này: Giảm cảm giác căng cứng, phù nề hoặc mỏi chân (đặc biệt sau khi đứng/ngồi lâu). Tăng tuần hoàn nhẹ nhàng mà không làm tim phải hoạt động mạnh. Khi cơ thể được nhẹ nhàng từ thể chất, tinh thần cũng cảm thấy “nhẹ nhõm” theo.

Tư thế ngồi thiền thoải mái (Sukhasana)

Cách thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, vai thư giãn.
- Tay đặt nhẹ trên đầu gối, mắt nhắm lại.
- Hít thở sâu, tập trung vào hơi thở trong 3-5 phút.

Ngồi yên trong tư thế Sukhasana giúp bạn: Dừng lại những chuyển động vật lý không cần thiết, hướng sự chú ý vào hơi thở hoặc ý thức hiện tại. Đây là điều kiện lý tưởng để tâm trí rời khỏi sự xao động, căng thẳng và lo âu.

Tư thế gập người đứng (Uttanasana)

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, thở ra và gập người về phía trước.
- Đầu và tay buông lỏng, gối có thể hơi cong nhẹ.
- Giữ 30 giây đến 1 phút, kết hợp hít thở sâu.

Khi bạn gập người về phía trước, đầu được hạ thấp hơn tim: Máu giàu oxy dồn về não. Giúp làm dịu tâm trí, giảm suy nghĩ miên man và căng thẳng. Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thần kinh đưa cơ thể vào trạng thái “nghỉ ngơi và hồi phục”.