Chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng với nam giới

Việc duy trì mức mỡ nội tạng lý tưởng giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2...Vậy, chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng đối với nam giới là bao nhiêu?

Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da ở chỗ nó nằm sâu trong cơ thể và bao bọc các cơ quan nội tạng. Theo Mayo Clinic, một mức mỡ nội tạng cao có thể dẫn đến viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.

Chỉ số mỡ nội tạng thường được đánh giá thông qua phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). Một cách đo đơn giản hơn là sử dụng máy đo thành phần cơ thể, cho kết quả chỉ số mỡ nội tạng trên thang điểm từ 1 đến 59.

Chỉ số lý tưởng: Dưới 13 (trên thang điểm máy đo).

Chỉ số nguy hiểm: Trên 13, đặc biệt từ 25 trở lên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao.

Chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng với nam giới:

Nghiên cứu từ American Heart Association (AHA) chỉ ra rằng, nam giới trưởng thành nên duy trì tỉ lệ mỡ nội tạng dưới 10-12% tổng lượng mỡ cơ thể để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng. Theo World Health Organization (WHO), vòng eo lý tưởng của nam giới không nên vượt quá 94 cm.

Tác hại của mỡ nội tạng cao:

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Theo National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), mỡ nội tạng làm giảm độ nhạy insulin, gây tăng đường huyết.

Gây rối loạn chuyển hóa: Nghiên cứu đăng trên The Lancet cho thấy mỡ nội tạng cao làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL).

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một mức mỡ nội tạng cao có thể gây viêm động mạch, tăng huyết áp và bệnh động mạch vành.

Cách duy trì chỉ số mỡ nội tạng lý tưởng:

Chế độ ăn uống cân bằng:

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế thức ăn nhanh, đường tinh luyện và mỡ bão hòa.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh giảm mỡ nội tạng (American Journal of Clinical Nutrition).

Luyện tập thể thao:

Bài tập aerobic như chạy bộ hoặc bơi lội giúp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả (Journal of Obesity).

Tập luyện sức mạnh cũng được khuyến nghị để giảm mỡ nội tạng.

Quản lý căng thẳng: Hormone cortisol cao do căng thẳng có thể làm tăng tích tụ mỡ nội tạng. Các phương pháp như thiền định và yoga được Harvard Medical School khuyến nghị.