Cách thực hiện tư thế yoga Tadasana

Tư thế Tadasana là gì?

Tadasana, còn được gọi là tư thế núi hoặc tư thế cây cọ, là tư thế yoga giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể với hơi thở được kiểm soát. Tên gọi này bắt nguồn từ tiếng Phạn, mô phỏng tư thế đứng thẳng như một cái cây hoặc một ngọn núi.

Trong tư thế yoga này, cột sống của bạn được căn chỉnh hoàn hảo theo các đường cong tự nhiên của nó, giúp chúng hoạt động ổn định hơn.

Cách thực hiện tư thế Tadasana?

Đầu tiên, bạn hãy đứng với hai chân rộng bằng hông.

Giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên cả hai chân.

Hít vào thật sâu và khi thở ra hãy siết chặt cơ bụng.

Cuộn vai về phía sau để mở ngực.

Tiếp theo hít vào lần nữa để nhấc gót chân lên khỏi thảm và đứng trên ngón chân của bạn, chú ý giữ thăng bằng.

Giơ hai tay lên trên đầu, song song với nhau và gần tai.

Giữ mắt tập trung vào một điểm duy nhất và giữ trong vòng 60 giây.

Lợi ích của tư thế Tadasana với sức khỏe

Cải thiện tư thế cơ thể:

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu IJRAR, bài tập yoga giúp cải thiện tư thế cơ thể, giúp đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn khỏe hơn.

Làm cho chân khỏe hơn:

Một nghiên cứu trên Tạp chí JACC cho thấy, việc thường xuyên tập tư thế Tadasana giúp tăng sự trở lại tĩnh mạch - tức là tốc độ máu chảy trở lại tim và trương lực cơ ở chi dưới, giúp cải thiện sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện lưu thông máu:

Tư thế yoga này giúp cải thiện lưu lượng máu trong toàn bộ cơ thể, bằng cách đứng thẳng và hít thở sâu, oxy sẽ được vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, làm giảm áp lực lên các mạch máu, đảm bảo lưu thông máu thông suốt.