Một trong những cách bổ sung magie cho người mất ngủ là tăng cường loại rau lá xanh đậm như mùng tơi. Ảnh: Kiều Vũ
Trong những năm gần đây, magie được quan tâm như một dưỡng chất có thể hỗ trợ thư giãn và giấc ngủ.
Tuy nhiên, người mất ngủ không nên tự mặc định rằng bổ sung magie sẽ giúp ngủ ngon, bởi hiệu quả còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ và tình trạng dinh dưỡng của từng người.
Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh học, trong đó có hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie có thể mang lại lợi ích nhất định đối với chất lượng giấc ngủ ở một số nhóm người, đặc biệt khi chế độ ăn thiếu magie. Nhưng bằng chứng hiện nay chưa đủ để xem magie là phương pháp điều trị mất ngủ thay thế cho các biện pháp đã được khuyến nghị.
Điều đầu tiên cần lưu ý là không nên sử dụng magie với liều cao tùy ý. Lượng magie từ thực phẩm thường an toàn và có thể được bổ sung qua các nguồn như rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu cần dùng sản phẩm bổ sung, nên đọc kỹ hàm lượng magie nguyên tố trên nhãn và lựa chọn liều phù hợp thay vì chỉ dựa vào tên hoặc trọng lượng của hợp chất magie.
Người có bệnh thận cần đặc biệt thận trọng. Thận có nhiệm vụ đào thải magie dư thừa, vì vậy suy giảm chức năng thận có thể làm tăng nguy cơ tích tụ magie trong cơ thể. Ngoài ra, magie có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số thuốc nếu dùng cùng thời điểm. Người đang điều trị bệnh hoặc sử dụng thuốc thường xuyên nên hỏi bác sĩ, dược sĩ trước khi bổ sung.
Một vấn đề khác là tác dụng phụ. Bổ sung magie quá nhiều có thể gây tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và khó chịu đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu xuất hiện triệu chứng bất thường sau khi sử dụng, không nên tiếp tục tăng liều với hy vọng cải thiện giấc ngủ.
Quan trọng hơn, người mất ngủ nên tập trung vào nguyên nhân và vệ sinh giấc ngủ: duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế caffeine vào buổi chiều tối, giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường nghỉ ngơi yên tĩnh.
Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, nên tìm kiếm sự tư vấn y tế thay vì chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
Magie có thể là một phần của chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng không nên được xem là thuốc ngủ tự nhiên cho mọi người.
