Cách đơn giản để bảo vệ mũi, họng khi không khí ô nhiễm ít người biết

Hạn chế ra ngoài và giảm hoạt động ngoài trời

Khói bụi và chất ô nhiễm dễ xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp. Do đó, bạn hãy theo dõi dự báo môi trường mỗi ngày và thay đổi kế hoạch tập luyện, ưu tiên vận động trong nhà thay vì chạy bộ ngoài trời. Nếu không thật sự cần thiết, hãy ở trong nhà để giảm nguy cơ tiếp xúc.

Đeo khẩu trang đúng chuẩn khi ra đường

Trong trường hợp buộc phải di chuyển ngoài trời, hãy chọn khẩu trang có khả năng lọc bụi mịn tốt, ôm sát khuôn mặt. Khẩu trang vải chỉ ngăn giọt bắn, không thể chặn được bụi mịn li ti. Sau khi trở về từ bên ngoài, nên rửa mũi, súc họng bằng nước muối sinh lý 1-2 lần/ngày để loại bỏ bụi bẩn bám lại.

Đóng cửa sổ và hạn chế nguồn ô nhiễm trong nhà

Đóng cửa sổ khi môi trường bên ngoài ô nhiễm nặng sẽ giúp giảm bụi mịn xâm nhập. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng máy lọc không khí. Đồng thời tránh các hoạt động làm tăng ô nhiễm trong nhà như hút thuốc, đốt hương, đốt nến.

Kiểm soát độ ẩm

Độ ẩm dư cao điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Bạn nên giữ không gian sống khô thoáng, lau khô khu vực dễ đọng nước như bếp, nhà tắm và có thể sử dụng máy hút ẩm hoặc bật quạt khi nấu nướng để cân bằng độ ẩm.

Đặt cây lọc không khí trong nhà

Một số loại cây cảnh có tác dụng hỗ trợ lọc không khí, tăng lượng oxy và giảm bụi mịn. Tuy nhiên, cần chú ý vệ sinh cây và chậu thường xuyên để tránh nấm mốc hoặc dị ứng phát sinh.

Tăng cường sức đề kháng

Khả năng đề kháng tốt sẽ giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây bệnh. Hãy ưu tiên chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt. Tập thể dục điều độ 30-60 phút mỗi ngày, giữ cân nặng phù hợp, giảm căng thẳng và ngủ đủ 7-9 tiếng để hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.