Cách đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn sau tuổi 45

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho xương. Lực tác động lên xương khi vận động được xem là yếu tố kích thích quá trình tái tạo và duy trì mật độ xương.

Đi bộ lên dốc và xuống dốc

Đi bộ lên dốc và xuống dốc không chỉ giúp tăng tốc độ và sức mạnh mà còn giúp xương, dây chằng và gân của bạn chắc khỏe hơn. Đi bộ lên dốc giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân dưới, gồm gân kheo, mông và bắp chân, đồng thời, giúp bạn phát triển cơ bắp săn chắc.

Leo cầu thang

Leo cầu thang kích hoạt các cơ ở phần thân dưới. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, xây dựng sức bền và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Tập thể dục chịu lực hàng ngày như leo cầu thang có thể giúp duy trì và giảm tình trạng mất xương ở người lớn tuổi.

Đi bộ với tạ

Kết hợp tạ tay hoặc tạ ở mắt cá chân nhẹ là cách cải thiện khả năng đi bộ hàng ngày và tăng cường sức khỏe xương. Tập luyện sức mạnh thường xuyên rất cần thiết trong việc xây dựng xương và làm chậm quá trình mất xương.

Đi bộ nhanh và chậm xen kẽ

Đi bộ ngắt quãng như phương pháp đi bộ xen kẽ giữa các giai đoạn nhanh và chậm. Tập luyện ngắt quãng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tình trạng mất cơ khi bạn già đi. Đi bộ ngắt quãng còn giúp tăng cường mật độ xương ở hông và chân.