5 điều không nên làm khi cố gắng giảm mỡ nội tạng

Ăn khuya

Nên nạp calo vào đầu ngày, thay vì vào ban đêm. Chúng ta cần nhiều năng lượng hơn vào ban ngày khi làm việc, nấu ăn, sinh hoạt... Chỉ cần ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Trì hoãn kiểm soát căng thẳng

Trì hoãn giải quyết những tác nhân gây căng thẳng sẽ dẫn đến căng thẳng mạn tính. Điều này có thể làm tăng cortisol, dẫn đến tích trữ mỡ chủ yếu ở bụng.

Chủ động giải tỏa căng thẳng thông qua hít thở sâu, duỗi người nhanh hoặc đọc một câu trích dẫn tích cực. Bên cạnh đó, tìm và giải quyết chính xác tác nhân gây căng thẳng.

Không tập luyện đủ

Không tập luyện đủ có thể gây tích tụ mỡ nội tạng. Thay vì đi thang máy, bạn nên sử dụng thang bộ để tăng cường cơ bắp, giảm mỡ.

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp điều chỉnh đúng mức sự thèm ăn và hormone gây đói. Cơ thể bạn không được nghỉ ngơi gây ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc giải phóng chất béo. Thói quen ngủ kém ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, điều hòa hormone và tốc độ trao đổi chất.

Bỏ qua sức khỏe đường ruột

Đường ruột không khỏe mạnh gây ảnh hưởng xấu đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải một cách hiệu quả. Thực phẩm chế biến sẵn, chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu nhân tạo, hóa chất, đường làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột gây đầy hơi.

Ngoài chứng đầy hơi, một hệ tiêu hóa kém có thể gây viêm, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Để giúp cung cấp năng lượng cho ruột khỏe mạnh, chống lại chứng viêm, nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, hạn chế tối đa thực phẩm có nhiều đường bổ sung, chất béo bão hòa, natri để giúp giảm mỡ nội tạng.

Probiotic và prebiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Probiotic bao gồm sữa chua Hy Lạp, kombucha, dưa cải bắp. Các loại thực phẩm như atisô, táo, măng tây, tỏi và chuối cung cấp prebiotic.