4 điều cần lưu ý để giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt nâng cao sức khỏe

Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ

Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động không hiệu quả khi bạn thường có thói quen ăn uống không đúng bữa. Ăn các bữa ăn ở khoảng thời gian chính xác là cách tốt nhất để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định.

Nhiều người cho rằng nhịn ăn có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng kết luận điều này có thể khiến bạn dễ tăng cân hơn, đặc biệt là khi bạn thường xuyên bỏ bữa ăn sáng.

Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm

Không loại thực phẩm nào có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết theo nhu cầu cơ thể. Vì vậy cần phối hợp đa dạng các loại thực phẩm và thay đổi thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày để có thể bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể.

Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng là cách tốt nhất duy trì sức khỏe ổn định.

Tập luyện thể dục thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường năng lượng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền hiệu quả. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn quá bận rộn chỉ cần dành từ 15-20 mỗi ngày để đi bộ hay đạp xe là cũng có thể tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chế độ luyện tập đều đặn, để có sức khoẻ tốt bạn cần chú ý đời sống tinh thần.

Hãy giữ cho tinh thần luôn ở trạng thái thoải mái để có thể giải quyết tốt mọi công việc. Hãy nghe nhạc và tạo thói quen đọc sách vì đây là những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần.