5 chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân sau tuổi 30

1. Chế độ ăn DASH

Chế độ ăn DASH là phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp. Nó đã được chứng minh là thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chế độ ăn DASH gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, các loại hạt và đậu, không ăn những thực phẩm có hàm lượng muối hoặc chất béo bão hòa cao.

2. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào chất béo tốt cho tim và thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau, đậu lăng, đậu, hạt, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein động vật như sữa và cá (ở mức độ vừa phải).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa, hỗ giảm lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol lành mạnh, giảm cân hiệu quả.

3. Chế độ ăn nhiều protein

Theo thời gian, khối lượng cơ của bạn giảm đi, làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu để giảm cân, ăn nhiều protein cũng giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy khối lượng cơ nạc. Chuyên gia khuyên bạn cố gắng tiêu thụ ít nhất 25 - 30g protein trong mỗi bữa ăn.

4. Chế độ ăn kiêng 80/20

Với chế độ ăn 80/20, bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng 80% thời gian và thưởng thức một số món ăn vặt “không lành mạnh” yêu thích của mình trong 20% ​​thời gian còn lại. Ưu tiên cân bằng protein, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn ít carbohydrate có nghĩa là phải hạn chế lượng carbohydrate tinh chế - chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh ngọt và mì ống, và chuyển sang carbohydrate nguyên hạt và nhiều chất xơ để kéo dài cảm giác no và thêm dinh dưỡng.